Diätkonformität vs. Diätplan Betrug: Genau wie streng das Programm für das Gewichtsverlust sein sollte
, wenn Sie sich von Lebensmitteln entziehen, die Sie erfreuen, ist auf lange Sicht nicht produktiv für Ihre Fettabbauanstrengungen. Wenn Sie sowohl dauerhaft als auch gesunden Fett verlieren möchten, ohne verrückt nach Heißhunger zu sein oder mit Binges zu kämpfen, dann sollten Sie stattdessen eine praktische Methode finden, um selbst Ihre vielen „sündigen“ bevorzugten Lebensmittel in Ihre Ernährung zu arbeiten. In einer Menge sowie der Frequenz, die Sie nicht zurückbringt oder Ihren Fortschritt sabotiert.
Dies kann erfolgen, indem Sie sich einige „betrügerische Mahlzeiten“ ermöglichen (manche Leute rufen sie an, „kostenlose Mahlzeiten“ oder „Belohnungsmahlzeiten“.)
Eine wirklich großartige Methode, um die Idee der „Cheat -Mahlzeiten“ zu betrachten, besteht in Bezug auf die „Compliance“, was bedeutet, welcher Teil Ihrer Mahlzeiten die Richtlinien des Programms entsprechen und welche Portion nicht aus dem Programm liegt.
Zu zahlreiche Mahlzeiten oder freie Tage sowie Ihre Ergebnisse werden beeinträchtigt. So auch zahlreiche Tage in Folge, die nichts essen, aber „Kaninchenfutter“ und Sie werden verrückt nach Heißhunger, oder?
Wie viel Sie benötigen, um Ihr Ernährungsplan -Programm einzuhalten (zu bleiben), variiert von Person zu Person. Es hängt sehr davon ab, wie ehrgeizig Ihre Ziele sind Portugiesische Heimtrikot und wie reaktionsschnell Ihr Körper sowohl auf Ernährung als auch Bewegung ist.
Beachten Sie bei Ihrer Entscheidung, dass wir alle andere Genetik- und Körpertypen haben, worüber ich in meinem Buch, das Fett vergießt, den Muskeln füttert.
Sind Sie beispielsweise ein kohlenhydratem-tolerantes Mesomorph, der schnell Muskelmasse gewinnt und schnell Fett verliert, oder sind Sie ein kohlenhydratempfindliches Endomorph, das leicht Fett gewinnt? Abhängig von der Antwort kann Ihr Ernährungsprogramm möglicherweise viel mehr oder weniger streng sein als andere.
Vergleichen Sie sich nicht mit anderen – Sie müssen Ihren eigenen Körpertyp verstehen. Einige Leute können mit viel mehr betrügerischen Mahlzeiten „durchkommen“ und trotzdem Entwicklung machen (ja, ich mag sie auch nicht!)
Es sei denn, Sie sind ein Konkurrent im Körpersport wie Bodybuilding, körperliche Fitness oder Figur oder Sie werden auf eine Art Veränderung oder ein Bildaufnahmen vorbereitet, schlage ich zu einer Einhaltung von mindestens 90%.
Unabhängig davon, ob Sie Ihr Konformitätsniveau über 90% ändern (viel „strenger“ oder unter 90% (viel nachsichtiger werden), hängt genau darauf ab, wie weit oder schließen Sie Ihre Ziele sowie viele wichtige zu erreichen sind, und vieles wichtiger ist zu Welche Art von Ergebnissen erhalten Sie jede Woche.
Wenn Sie 90% der Fälle einhalten und bemerkenswerte Ergebnisse erzielen, müssen Sie nichts ändern, und Sie können Ihren Ernährungsplan möglicherweise ein wenig entspannen. Ich verstehe einige Leute, die sicherlich nur 80% oder 85% der Zeit „auf dem Programm“ sind, Football Suisse und sie sehen gut aus.
90% Compliance impliziert, dass Sie gesunde nahrhafte, fettverbrennende Essrichtlinien einhalten. 7 Tage die Woche = 35 Mahlzeiten. 90% Compliance impliziert, dass etwa 31-32 dieser Mahlzeiten genau richtig sind! Die anderen 3 oder 4 sind für Sie, um sich an besonderen Anlässen zu erfreuen, sich ein wenig online zu belohnen.
Wenn Sie wie viele Menschen sind und nur ein paar Pfund abnehmen möchten, ein paar Zentimeter von Ihrer Taille abschneiden und in Shorts oder in einer Badebekleidung für den Sommer viel besser aussehen, dann ist 100% Compliance auch unrealistisch als unnötig. Die Einhaltung von 90% ist als Lebensstil viel vernünftiger, während viele Menschen streng ausreichen, um Ergebnisse zu erzielen.
Auf der anderen Seite, wenn Sie ein äußerst ehrgeiziges Ziel hatten, sich auf eine Figur oder eine körperliche Fitness -Konkurrenz vorzubereiten, und Sie glaubten, dass Sie auch mindestens 12 oder 13% Körperfett (was für Frauen extrem niedrig ist) erreichen müsste Wie Sie verstanden haben, wären Sie auf der Bühne mit Richtern, die sich jeden Zentimeter Ihres Körpers in einem Teeny -Bikini ansehen (äußerst interessiertes dafür zahlen, ob etwas auf Ihrem Hintern und Schenkel „wackeln“), dann möchten Sie so sein wie Strikt wie möglich während des Diätplanungszeitraums vor dem Wettbewerb (100% Einhaltung oder extrem nahe an ihr).
Denken Sie daran, dass Sie in einer Wettbewerbssituation jedes Mal, wenn Sie „betrügen“ und Ihre Konkurrenten nicht betrügen, Ihre Wahrscheinlichkeit verringern, die Wettbewerbe hoch zu setzen.
Sofern Sie jedoch ein solches wettbewerbsfähiges Körperziel haben, ist die allgemeine Entbehrung von Genussnahrungsmitteln oder betrügerischen Mahlzeiten (100% Einhaltung) nicht erforderlich, da Sie immer dazu neigen, sich zu sehnen, nach denen Sie nicht haben können. Das ist ein Binge, der darauf wartet, passiert zu werden.
Ich wähle diese 90- oder 95% ige Compliance -Methode über den “gesamten Tag des Betrugs”, da ich gesehen habe, wie Watford FC Heimtrikot Menschen den Begriff „Cheat Day“ ziemlich lose (im Grunde genommen zum Äquivalent zum Binge Day machen) genutzt haben, ebenso wie sie a Viel Schaden, wenn sie ihre Entwicklung wieder festlegen.
Am Ende spielen sie ängstlich “Aufhole” für die viel bessere Hälfte der Woche mit der Bestrafung von AddiTionales Training sowie diätetische Entbehrung. Schärfe und stabil ist viel besser als Binge und Bestrafung, stimmen Sie nicht zu?
Erlauben Sie sich etwas Spielraum. Freude am Essen. Freude im Leben. Halten Sie Ihre Pizza oder Schokolade oder was auch immer Ihren Bauch glücklich macht. Es wird helfen, auf lange Sicht nicht verletzt. Achten Sie nur darauf, Ihre Kaloriengrenzen zu beachten, und wenn Sie feststellen, dass Sie in 90% der Fälle einhalten, halten Sie Ihre Garantie für sich selbst und halten Sie sie an!
Tom Venuto ist ein natürlicher Bodybuilder sowie Autor des feinsten E-Books Nr. 1, das Fett vergießen, die Muskelmasse füttern, die Sie genau beibringt Bodybuilder sowie physische Fitnessmodelle.
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___________________________________________________________________________Tom Venuto ist ein lebenslanger natürlicher Bodybuilder, Personal Trainer, Fitness Center -Besitzer, freiberuflicher Schriftsteller sowie Autor von Burn the Fat, Feed the Muscle (BFFM): Fettverbrennungstricks der weltweit feinsten Bodybuilders -Modelle. Tom hat 140 Artikel geschrieben und wurde in Ironman Magazine, Natural Bodybuilding, Muscular Development, Muscle-Zine, Training for Guy sowie Männerübung vorgestellt. Tom ist der Fat FoT-Professional für Global-Fitness.com sowie der damalige Audienseditor für Femalemuscle.com sowie seine Artikel werden regelmäßig auf vielen anderen Websites vorgestellt.