Geld können Sie viel bringen. Ein High-End-Auto. Ein Designer -Kleiderschrank. Ein persönliches Flugzeug (oder vielleicht eine persönliche Insel). Wie der Musiker Garth Brooks, wenn Sie gesagt haben, sind Sie jedoch nicht wirklich reich, bis Sie etwas haben, das Geld nicht bekommen kann – wie Gesundheit, Glück, Gleichgewicht, Frieden, Familie, Freunde und Dankbarkeit für alles.
Einige Menschen sind von Natur aus großartig in achtsamer Balance; Sie verstehen, wann sie arbeiten und wann sie sich entspannen können, wann sie lächeln und wann sie dankbar sein sollen. Wenn Sie jedoch kein Naturtalent sind, müssen Sie sich keine Sorgen machen. Obwohl Sie das Glück und die Gesundheit nicht kaufen können, kann jeder mit der Zeit mit der Zeit mit der Methode kultiviert werden. Hier finden Sie tägliche Methoden sowie Tricks für ein glückliches, gesundes Leben.
Laden Sie Ihre Arbeitsangst aus (bevor Sie nach Hause kommen)
Jeden Tag vor dem Betreten Ihres Hauses müssen Sie einen Ort entdecken, an dem Sie alle Ihre Probleme vom Tag an „hinterlegen“ haben, so Psychologe sowie Berater Karla Ivankovich, PhD, außerordentlicher Professor für Psychologie an der Universität von Illinois, Springfield. Dies ist von entscheidender Bedeutung, da eine wachsende Anzahl von Mann und Frauen nicht so gut zu ziehen scheinen und sich von Stressfaktoren am Arbeitstag entspannen kann. Laut Untersuchungen von 2015 hat sich in den letzten fünf Jahren eine von drei weltweite Arbeitnehmerbilanz in der Arbeit und in der Lebensdauer der Arbeit und des Lebens. Die Statistiken der American Mental Association (APA) zeigen, dass viel mehr als 50 Prozent der angestellten Erwachsenen nicht helfen können, die Arbeitskorrespondenz zumindest an einem Tag am Wochenende, zusätzlich zu zuvor sowie nach der Arbeit während der Woche.
Um eine Trennlinie zwischen Arbeit und Hausleben zu erstellen, erklärt Ivankovich, „Ihren betreffenden Baum zu finden“ (oder Postfach oder was auch immer Ihnen unterstützt). „Indem Sie Stressoren oder Bedenken auf den Baum ablegen, sind Sie achtsam“, erklärt sie. „Sie verhindern, dass Ihre Familie Ihr stressiges Arbeitsleben in Ihre Familie bringt. In Panik geraten jedoch keine Panik. Sie ignorieren nicht nur Verpflichtungen. Ivankovich gibt an, dass Sie in der Lage sind, die Bedenken, die Sie am nächsten Tag am nächsten Tag auf den Baum fallen, auf Ihre Methode abzuholen. “Was Sie entdecken müssen, ist, dass es weitaus weniger Sorgen gibt”, sagt sie und bemerkt, dass Sie nur diejenigen berücksichtigen werden, die wirklich wichtig sind. Angst ist nicht schlecht, aber auch Sichtweise und Gleichgewicht sind unerlässlich.
Gehen Sie von Ihren Bedenken (insbesondere in der Natur) ab
Achtsamkeit ist eine der wichtigsten Fähigkeiten, die Sie als Erwachsener einrichten können. „Wie bei jeder Art von Maschine läuft sowohl der Körper als auch der Geist regelmäßig – so häufig, ohne Dampf abzulassen“, sagt Ivankovich. “Durch Routineübungen bewahrt man viel größerer Wahrscheinlichkeit, den Anschein von Ruhe zu bewahren, die erforderlich sind, um mit den Tagen und den Tiefen zu durchqueren.” Abneigung nicht gerne trainieren? Dann glauben Sie nicht so. Steigen Sie von Ihrer Couch für einen einfachen, konsistenten Spaziergang in der Natur. Wissenschaftler haben festgestellt, dass das Gehen Real Madrid Trikot mit mittlerer Intensität genauso effizient ist wie die Verringerung Ihrer Gefahr für Bluthochdruck, hohen Cholesterinspiegel sowie Diabetes, so die American Heart Association.
Eine natürliche Einstellung ist für den Geist von Bedeutung. Entdecken Sie also einen von Baum gefütterten Pfad. In einer Studie aus dem Jahr 2015 hatten Forscher 38 gesunde Mann und Frauen entweder einen energischen Spaziergang in einem charmanten Park an der Stanfords Schule oder entlang einer hektischen Autobahn in Palo Alto. Diejenigen, die einen Spaziergang in der Natur machten, hatten in Fragebögen eine etwas verbesserte psychische Gesundheit und Wellnesswerte verbessert, zusätzlich zu weniger Blutfluss zum subgenualen präfrontalen Kortex, einem Bereich des Gehirns, der für die Brutung (oder „krankhaftes Wiederkäuen“) verstanden wurde. Weniger Blutfluss weist normalerweise auf eine geringere Aktivität hin, sodass die Schläbe des Parks die Beruhigung dieser abgenutzten Köpfe unterstützte.
Lachen Sie häufig (auch wenn Sie nicht Lust dazu haben)
Laut einer Forschungsstudie von älteren Erwachsenen aus dem Jahr 2014 hatte das Erhalten einer Situation des Kicherns unzählige Vorteile-von einer Verringerung des Cortisolspiegels (a.k.a das Angsthormon) zu einem viel besseren Kurzzeitgedächtnisrückruf. “Einige der glücklichsten Menschen berichten Real Betis Balompie Trikot über ihr Glück, nachdem sie sich an Aktivitäten oder Ereignissen bewegt haben, die sie zum Lachen bringen”, sagt Ivankovich. “Das Problem ist, dass es in extrem stressigen Situationen, wie bei der Arbeit, schwierig ist.” Normalerweise sehen Sie optimistische Büroangestellte, oder? Extrem wenige Menschen suchen aktiv nach einem Lachen – wie auch immer Sie können, erklärt Ivankovich. “Finden Sie eine Methode, um in Ihrem Arbeitstag zu lachen”, sagt sie. “Sehen Sie sich eine Rebe an, suchen Sie nach einem lustigen Video auf YouTube oder BuzzFeed, denken Sie über paradoxe Gedanken nach.
Wenn Sie nicht lachen können, reicht auch nur das Lächeln. Nach Forschungen, je viel mehr Sie lächeln, ist Ihr Gehirn, je mehr Ihr Gehirn sich Ihres Lächelns bewusst ist. Dies beginnt langsam, die Tendenz des Gehirns, negativ zu glauben, neu zu verdrahten und stattdessen positive geglückte Muster zu erzeugen. Wenn das nicht genug ist, können Sie glauben, dass Sie fast als öffentlicher Dienst lächeln. Es ist extrem ansteckend. Forscher an der Schwedens Uppsala University stellten fest, dass die Stirnrunzeln beim Auschecken einer lächelnden Person zwar nicht unmöglich, sehr schwierig ist. Also weiter weiter!
Trinken water (besonders um Mahlzeiten)
Laut Joshua T. Goldman, MD, MBA, stellvertretender wissenschaftlicher Professor für Haushaltsmedizin sowie orthopaethische chirurgische Behandlung an der UCLA David Geffen Institution of Medicine Schlaganfall, Harnwegsinfektionen sowie Darmkrebs sowie minimierte Schmerzwahrnehmung. „Die Nake House -Botschaft ist, dass eine angemessene Flüssigkeitszufuhr einen großen Unterschied in Bezug auf die Verbesserung Ihrer Gesundheit und Ihres Wohlbefindens sowie die Beendigung der Krankheiten bewirken kann“, erklärt er.
Wenn Sie feuchtigkeitsspendend bleiben, können Sie Ihnen ebenfalls ein gesundes Gewicht bewahren. Nehmen Sie Ihre Wasserflasche also zum Esstisch sowie zur Mittagszeit zu einem SIP H20. Eine Forschungsstudie von 2016 mit viel mehr als 18.000 amerikanischen Erwachsenen zeigte, dass diejenigen, die ihre Wasseraufnahme um eins, zwei oder drei Brillen pro Tag erhöhten, weniger Kalorien konsumierten, zusätzlich zu weniger gesättigtem Fett, Natrium und Zucker. Goldman stellt fest, dass dies mit der Forschungsstudie übereinstimmt, die zeigt, dass viele Menschen dazu neigen, 75 Prozent ihrer Flüssigkeiten zur Mahlzeit zu trinken, was zu „früherer Sättigung“ sowie zu „weniger allgemeiner Nahrungsaufnahme“ führt – im Grunde verhindern Flüssigkeiten Sie davon abzuhalten. “Wenn Sie während der Mahlzeiten viel mehr Wasser trinken, füllen Sie schneller und nehmen weniger Lebensmittel auf, die Sie ohne die zusätzliche Wasseraufnahme tun würden”, sagt Goldman.
Dankbarkeit üben (und komponieren Sie es)
Gesunde Kinder? Ein liebevoller Partner? Ein fantastischer Haustierhund sowie ein zufriedenstellender Job? Ivankovich erklärt, Ihren Segen zu zählen und über alle Elemente Ihres Lebens nachzudenken, dass Sie für mindestens zweimal pro Tag dankbar sind. “Denken Sie über diese Dinge nach, während Sie so gut wie vor dem Herbst aufwachen”, sagt sie. „Wir sind eine Gesellschaft, die mit Stress behaftet ist. Wenn wir uns also mit Achtsamkeitsmethoden befassen, die sich Maillots Kawasaki Frontale auf Dankbarkeit konzentrieren, können wir viel besser erkennen, wie viele großartige Dinge in unserem Leben geschehen – auch wenn wir ihre Wirkung häufig nicht spüren Unsere eiligen und versteckten Tage. “
Um sich zur Rechenschaft zu ziehen, machen Sie Dankbarkeit ein Teil Ihres nächtlichen Rituals durch Journaling. Laut einer Forschungsstudie an der University of California, Davis, kann Dankbarkeit einen starken positiven Einfluss auf Ihr Leben haben. Guy sowie Frauen, die sich bemühten, positive Dinge aufzusagen, fühlten sich viel optimistischer und glücklicher an als diejenigen, die über Prüfungen oder was auch immer sie wollten. Sie trainierten ebenfalls viel mehr und machten im Rahmen des Programms der 10-wöchigen Studie weniger Reisen zum Arzt. Also viele Boni!
Diese Informationen gilt nur für akademische Funktionen, sondern ist nicht als Ersatz für medizinische Diagnose oder Behandlung gedacht. Sie dürfen diese Informationen nicht nutzen, um ein Gesundheits- und Wellness -Problem oder -zustand zu diagnostizieren oder zu behandeln. Überprüfen Sie immer mit Ihrem Arzt, bevor Sie Ihre Ernährung ändern, Ihre Schlafgewohnheiten ändern, Nahrungsergänzungsmittel einnehmen oder eine neue Routine für körperliche Fitness beginnen.
Jenna Birch
Jenna Birch ist eine Gesundheit und ein Wellness sowie eine Lebensweise. Sie hat sowohl für Web als auch für Print -Outlets wie Cosmopolitan, O, Psychology Today, Self, Frauengesundheit und Wellness sowie Männergesundheit geschrieben. Sie ist eine Verbindungskolumnistin für Yahoo sowie Autorin von The Like Space (Januar 2018, Grand Central Life & Style), einem von Wissenschaft unterstützten Leitfaden für zeitgenössische Frauen, die die heutigen herausfordernden Dating-Landschaft navigieren. Jenna, eine Alum der Universität von Michigan, lebt immer noch in Ann Arbor, MI.