erfreut Samstag!
Letzte Nacht war ich gestern Abend alleine zum Abendessen und habe den Laden von dem, was ich verlangte, geschlagen – ein gefrorenes Essen (lesen Sie: Nicht kochen).
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Podcast -Rückblicke vom 6. August
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Ich habe es mit einer Tonne Sabra Hummus sowie Karotten kombiniert. Oh, ich habe viel mehr Salz auf die gefrorene Mahlzeit gesteckt, die höchstwahrscheinlich bereits 55% den alltäglichen Vorschlag von Natrium hat. Aber ich habe gestern ebenfalls eine Gallone+ von Flüssigkeiten getrunken, also denke ich, dass es herauskommt.
Mein Blut kann wirklich Salzwasser sein. Ich mache mir keine Sorgen darüber.
Langfristiger Bericht
Ich habe heute Morgen etwas Neues ausprobiert und hatte vor meinem Lauf eine Getreideschale. Ich habe in der Woche so viel Nussbutter gegessen, dass ich heute Morgen nicht mit PB toast wollte. Es war ein Risiko, aber ich hatte keine Art von Bauchproblemen!
Steve von Einzelläufern lud mich ein, wieder mit der Gruppe zu rennen, aber ich bin am Ende gegen Kaution gekommen, um einen frühen Start zu bekommen. Ich habe impliziert, um 6 Uhr morgens an den Strand zu gelangen, aber ich Bayer 04 Leverkusen Trikot habe mein Zuhause erst fast 6:30 Uhr gelassen.
Weil ich den Wetterbedingungen inspizierte und verstanden habe, dass es heute heiß wird, habe ich uns in Kontakt gemacht, um meinen typischen LR -Pfad in der Nähe zu führen und zu versuchen, ein paar Hitze zu schlagen.
Okay, es war nicht so heiß, als ich lief – 105 ist die gegenwärtige Temperatur. Es war jedoch in den hohen 80er bis 90er Jahren während meines Laufs.
Zum Glück hat Steve Maillots Flamengo mir eine E -Mail geschickt, was ich dieses Wochenende laufen sollte. Leider versucht er mich zu töten. Ja, er wollte, dass ich viel mehr als 20 lief, aber ich war erst in der letzten Woche mit 18 Jahren und fühlte mich noch nicht wohl, wenn ich das noch nicht überlegt hatte.
Aber seine Ernährungsanleitung hat mich gerettet! Das sagte er:
„Trinken Sie alle 10 Minuten, nehmen Sie alle 30 Elektrolyte und essen Sie alle 45. Dies ist die minimale Ernährung, die erforderlich ist. Sie sollten mindestens 150 Kalorien pro Stunde nach der ersten Stunde einnehmen.
Denken Sie daran, dass Sie bis zur 14. Meile nur Zeit haben, Maillots Arabie Saoudite dann muss ich Sie Ihre Meilenspaltungen verringern und mit den Schmerzen auf Meile 20 schieben. “
Ich habe es auch für diese 20 viel besser gefühlt als am vergangenen Wochenende.
Ich bin insgesamt 20 Meilen gelaufen (vergaß, das Garmin irgendwann erneut zu beginnen). Obwohl ich mich viel besser fühlte als letzte Woche, glaube ich nicht, dass ich so gut wie im letzten Jahr in Form bin (ich habe letztes Jahr während des Trainings 20 Meilen in 3 Stunden Wohnung gemacht). Es fällt mir schwer, ein angemessenes Ziel zu setzen, das die Zeitleiste bereitgestellt hat.
Post -Lauf -Rituale – Wassermelone. (auf meinem Wassermelonen -Placemat gegessen)
Vollwertkost.
Ich habe ebenfalls etwas Müsli aus den Schüttguthülsen bekommen
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Frage: Was machst du heute? Wie ist der Wetterzustand, wo Sie sind?!
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