an der Oberfläche, ein Medizinball sieht nicht hart aus – es ist nur eine gepolsterte, etwas schwerere Version eines Spielzeugspielzeugs. Aber das Aussehen kann täuschen. „Medizinbälle können einen regelmäßigen Umzug in etwas viel intensiveres verwandeln“, sagt Stephanie Rountree, Fitnesstrainerin und Community Director bei Crosstown Fitness in Chicago. “Sie werfen Ihren Körper aus dem Gleichgewicht aus dem Gleichgewicht – insbesondere wenn Sie sich damit drehen oder ihn über Kopf verlagern – also muss sich Racing Club de Avellaneda Trikot Ihr Kern einsetzen, um zu stabilisieren und Sie an Ort Wolverhampton Wanderers Heimtrikot und Stelle zu halten.”
Das heißt, lassen Sie sich nicht von ihnen einschüchtern! “Medizinbälle sind einfacher zu halten als eine Hantel, Langhantel oder Kettlebell, können aber immer noch verwendet werden, um alle wichtigen Muskelgruppen abzuzielen”, sagt Rountree. Noch besser ist es, wie kreativ Sie mit ihnen kommen können: Sie können einen Ball in Ihren Händen herumschwingen, ihn gegen eine Manchester City Trikot Wand oder auf den Boden schlagen und ihn mit einem Freund hin und her werfen. Beginnen Sie mit diesen fünf medizinischen Ballübungen.
5 Medikamente Ballübungen, die jeder tun kann
Diese Bewegungen werden entwickelt, um mehrere Teile Ihres Körpers abzuzielen. Integrieren Sie sie in Ihr Training für ein All-Over-Verbrennen.
Medizinball Balance
Ziele: Kniesehnen, Gesäßmuskeln, Schultern, Kern, zurück
Stehen Sie hoch auf Ihrem besten Bein, mit gebogenem linksgerichtetem Knie und dem linken Fuß vom Boden. Halten Sie den Medizinball 30 Sekunden lang in beiden Händen. Während Sie sich weiterhin auf Ihrem besten Bein ausbalancieren, den Ball in Ihre beste Hand umziehen, 30 Sekunden lang halten, ihn dann in Ihre linke Hand umziehen und 30 Sekunden lang halten. Wiederholen Sie den gesamten Vorgang, während Sie am linken Bein stehen. Wiederholen Sie dreimal auf jedem Bein.
Medizinball Lunge mit Twist
Ziele: Quads, Gesäßmuskeln, Schrägen, Brust, Schultern
Stehen Sie groß und halten Sie den Medizinball in beiden Händen auf Brustebene. Treten Sie mit dem linken Fuß in einen Ausfall und vergewissern Sie sich, dass Ihr Knie nicht an Ihrem Fuß vorbeikommt, und drücken Sie den Ball nach vorne, damit Ihre Arme gerade sind. Drehen Sie dort so weit wie möglich nach links und halten Sie Ihre Arme verlängert. Kehre zurück in die Mitte. Wiederholen Sie 30 Sekunden lang nach links. Stehen Sie auf, lingen Sie mit Ihrem besten Fuß nach vorne und wiederholen Sie es 30 Sekunden lang zweimal die beste Seite. Machen Sie drei Sätze mit jedem Bein.
Medizinball -Kniebeugen
Ziele: Quads, Gesäßmuskeln, Kern, Schultern
Stehen Sie hoch und halten Sie den Medizinball in beiden Händen auf Brusthöhe, die Füße, die etwas größer als die Hüftbreite voneinander entfernt sind. Hocken Sie runter, als würden Sie sich auf einem Stuhl zurücklehnen (erreichen Sie Ihren Hintern zurück hinter Ihnen). Halten Sie sich in Ihren Fersen, die Brust und die Knie hinter Zehen, während Sie Ihre Hüften nach unten fallen lassen, bis sie parallel zu den Knien sind. Während Sie nach unten hocken, nehmen Sie Ihren Kern ein und drücken Sie den Medizinball vor Ihnen heraus. Schieben Sie durch die Gesäßmuskeln und steigen Sie wieder hoch, um den Ball zurück in Ihre Brust zu bringen. Machen Sie 30 Sekunden lang, gefolgt von 30 Sekunden Ruhe und wiederholen Sie dreimal.
Medizinball Hocke mit gerades Armverlängerung
Ziele: Quads, Gesäßmuskeln, Schultern, Rücken
Stehen Sie mit Füßen, die größer als die Hüftbreite voneinander entfernt sind, und der Medizinball in beiden Händen vor Ihren Hüften. Hocken Sie hinunter, halten Sie die Brust hoch und klopfen Sie den Ball zwischen Ihren Füßen auf den Boden. Schieben Sie durch Gesäßmuskeln, steigen Sie wieder hoch und schwingen gleichzeitig die Arme zum Himmel (halten Sie sie die ganze Zeit gerade). Machen Sie 30 Sekunden lang, gefolgt von 30 Sekunden Ruhe und wiederholen Sie dreimal.
Medizinballholzkotelett
Ziele: Quads, Gesäßmuskeln, Schrägen, Schultern, Rücken
Stehen Sie hoch mit dem Medizinball in beiden Händen vor Ihrer Brust. Strecken Sie mit Ihrem linken Fuß in einem Winkel nach vorne, während Sie gleichzeitig den Medizinball in Richtung Ihrer Zehen erreichen. Schieben Sie Ihren linken Fuß aus, um wieder hochzustehen und sich auf die Zehen zu drehen, während Sie diagonal die Medizin -Ball schwingen (es wird über Ihre beste Schulter landen). Wiederholen Sie 30 Sekunden lang auf dieser Seite und ruhen Sie sich 30 Sekunden lang aus. Führen Sie die Bewegungen 30 Sekunden lang auf der gegenüberliegenden Seite aus (streichen Sie mit Ihrem besten Fuß nach vorne und schwingen Sie den Ball über Ihre linke Schulter) und ruhen Sie sich dann 30 Sekunden lang aus. Mach drei Runden.
Diese Informationen dienen nur zu Bildungszwecken und sind nicht als Ersatz für medizinische Diagnose oder Behandlung gedacht. Sie sollten diese Informationen nicht verwenden, um ein Gesundheitsproblem oder eine Erkrankung zu diagnostizieren oder zu behandeln. Fragen Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie Ihre Ernährung ändern, Ihre Schlafgewohnheiten ändern, Nahrungsergänzungsmittel einnehmen oder eine neue Fitnessroutine starten.
Alice Oglethorpe
Alice Oglethorpe ist freiberuflicher Autorin und Redakteurin in Chicago, IL. Sie deckt Gesundheit, Glück, Fitness und alles andere ab, was ihr Interesse weckt. Ihre Arbeiten wurden in O, dem Oprah -Magazin, Selbst, Form, Fitness, Redbook, Gesundheit, besseren Häusern und Gärten, Psychologie heute, guter Hauswirtschaft und vielem mehr erschienen.
