, es sei denn, Sie haben eine uneingeschränkte Urlaubspolitik, Sie verbringen wahrscheinlich viel Zeit an einem Schreibtisch. Glücklicherweise kann das Schlagen der Yogamatte dazu beitragen, verwandte Effekte wie gebeudete Schultern und schmerzhafte Rücken auszugleichen. Einige Posen werden sogar geschaffen, um Sie mental und physisch zu „öffnen“. Club Tijuana Trikot „Wenn Sie Ihren Körper in eine längliche Form bringen, wie ein Backbende, öffnet sich die Frontlinie Ihres Körpers vollständig“ . ““
Zusammen mit den körperlichen Vorteilen wie Limbering -Up unterstützt die Forschung die beruhigenden Effekte von Yoga. Emotionale Vorteile wurden nicht so viel untersucht, aber wenn Sie Zeit in einem Leicester City Trikot Yoga -Studio verbracht haben, wissen Sie wahrscheinlich, dass es sich gut anfühlt. “Deshalb lassen Sie eine Yoga -Klasse so energiegeladen, ausgewogen und ruhig”, sagt Hinker. Hier sind drei Haltungen, die Ihnen helfen können, viel mehr Freiheit auf der Matte und aus zu finden.
Kamelpose
Knie mit den Knie und Schienbein, die die Hüftdistanz getrennt ist. Legen Sie Ihre Hände auf Ihren unteren Rücken und zeigen die Finger nach unten. Drücken Sie Ihre inneren Oberschenkel aufeinander zu, um eine stabile Basis zu schaffen. (Sie werden sich nicht bewegen, aber das Muskelverloben und das damit verbundene Auftrieb Ihres Beckenbodens – denken Sie Kegels, Damen – während des Rückbends.) Als nächstes einatmen, anheben, die Brust anheben und schauen. Ausatmen und langsam lehnen und zurückblicken. Halten Sie Ihre Hüften über die Knie und Ihre Oberschenkel senkrecht zum Boden. Halten Sie entweder Ihre Hände auf Ihrem unteren Rücken, um sie zu unterstützen, oder erreichen Sie Ihre ideale Hand zu Ihrer idealen Ferse und der linken Hand zu Ihrer linken Ferse. Halten Sie drei bis fünf Atemzüge und heben Sie Ihre Brust (und das Herz!) In Richtung Himmel weiter. Steigen Sie zurück, um langsam zu beginnen.
Was es in Ihrem Körper öffnet: Ihre Brust und Schultern – die Körperteile, die normalerweise über einer Tastatur oder einem Lenkrad gebeugt sind.
Warum es großartig für Ihren Geist ist: “Emotional öffnet Camel Ihr Herz -Chakra – ein Gebiet, den Sie oft schützen”, sagt Hinker. “Wenn es also in eine körperlich anfälligste Position wie Kamel platziert ist, ist es normal, einen Ansturm von Emotionen zu spüren.” wie Freude.
Gebundene Winkelpose (Vorwärtsfalte Variation)
Setzen Sie sich auf den Boden (oder auf ein Kissen, wenn sich Ihre Hüften eng anfühlen) und berühren Sie die Fußsohlen miteinander vor sich. Bringen Sie Ihre Füße für viel mehr Hüftstrecke näher an Ihre Leistengegend oder treten Sie sie zusätzlich für eine viel mehr Rückendehnung. Halten Sie Ihre Füße mit Ihren Händen und atmen Sie ein, heben Sie Ihre Brust und verlängern Sie Ihre Wirbelsäule. Atmen Sie aus und beugen Sie sich nach vorne und bringen SC Braga Trikot Sie Ihre Stirn auf Ihre Füße. Drücken Sie Ihre Ellbogen, um Ihre Knie aufzuhalten, oder schieben Sie einen Yoga -Block unter jedes Knie, wenn Sie viel mehr Unterstützung benötigen. Halten Sie mehrere Atemzüge in die Form. Unterstützen Sie Ihre Stirn mit Kissen oder Blöcken, wenn Sie sich unruhig fühlen, wenn Ihr Kopf im Raum schwebt.
Was es in Ihrem Körper öffnet: Ihr unterer Rücken und die Hüften, die eng und schmerzhaft werden, ob Sie viel Zeit mit Sitzen, Laufen oder Radfahren verbringen.
Warum es großartig für Ihren Geist ist: “Die Pose der gebundenen Winkel hilft, die ersten (Muladahara) und zweiten (Svadisthana) -Blänen zu stimulieren und auszugleichen, die sich auf Erdung und Kreativität beziehen”, sagt Hininker. “Wenn Sie sich durch den Saisonwechsel verstreut fühlen, kann diese Pose Ihnen helfen, sich viel verwurzelter zu fühlen. Und wenn Sie sich mit einem Arbeitsprojekt oder einer Beziehung stagnieren, kann dies dazu beitragen, das kreative Feuer zu befeuern. ”
Gedrehter Kopf zum Knie
Setzen Sie sich in einem großen V auf den Boden, wobei Ihre Beine auf beide Seiten verlängert werden. Beugen Sie Ihr linkes Knie und legen Sie die Sohle Ihres linken Fußes entlang Ihres inneren idealen Oberschenkels. Legen Sie Ihren idealen Unterarm auf Ihr ideales Schienbein und erreichen Sie Ihren linken Arm nach oben und über den Kopf und beugen Sie sich seitlich zu Ihrem idealen kleinen Zehen. Die beiden Hüften weiter im Boden erden. Verlangen Sie an den Seiten Ihres Körpers, während Sie sich zur idealen Seite beugen. Halten Sie die Pose für fünf bis zehn Atemzüge. Wiederholen Sie auf der gegenüberliegenden Seite für die gleiche Zeit.
Was es in Ihrem Körper öffnet: Die gesamten Seiten Ihres Körpers, von Ihren Hüften durch Ihre Schultern, zusammen mit den Kniesehnen Ihres verlängerten Beins. „Das Dehnen dieser Muskeln erhöht die Mobilität in Ihrer Wirbelsäule und in den Schultern, wodurch Sie sich in Ihrem Körper viel leichter fühlen“, sagt Hinker.
Warum es für Ihren Geist großartig ist: “Biege sowohl ideal als auch links kann auch dazu beitragen, beide Seiten Ihres” energischen Körpers “auszugleichen”, sagt Hinker. Dies umfasst alte östliche Konzepte wie Erwärmung und Kühlenergie, Yin und Yang sowie weibliche und männliche Energie. “Es kann Ihnen helfen, insgesamt viel offener und ausgeglichener zu sein”, sagt Hinker.
Diese Informationen dienen nur zu Bildungszwecken und sind nicht als Ersatz für medizinische Diagnose oder Behandlung gedacht. Sie dürfen diese Informationen nicht verwenden, um ein Gesundheitsproblem oder eine Gesundheitsprobleme zu diagnostizieren oder zu behandeln. Fragen Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie Ihre Ernährung ändern, Ihre Schlafgewohnheiten ändern, Nahrungsergänzungsmittel einnehmen oder eine neue Fitnessroutine starten.
Paige Geflügelähm
Paige Fowler ist eine in New York ansässige freiberufliche Schriftstellerin und zertifizierte Yogalehrerin, deren Arbeit in der Gesundheit, Form, Gesundheit, Sauerstoff, Prävention und mehreren anderen Gesundheitsveröffentlichungen aufgetreten ist. Sie ist auch Mutter und Essensliebhaber. Sie können ihre Küchenabenteuer bei abalancedLifecooks.com folgen.
