laufen möchten, Hallo! Hast du es zum Ziel gemacht, dieses Jahr einen Halbmarathon, 10k oder 5k zu betreiben? Hier ist eine freundliche Erinnerung daran, dass Sie heute darauf eingehen müssen. 2016 sind nur noch 10 Wochen übrig. Die meisten Trainingspläne für Halbmarathon sind 12 bis 16 Wochen lang. Sie können einen 5-km- oder 10-km-Trainingsplan entdecken, der 8-10 Wochen lang ist, aber ebenfalls davon ausgeht, dass Sie in den letzten Wochen des Jahres ein Rennen zum Laufen entdecken können.
Wenn Sie also in Form sind, um jetzt in einen Trainingsplan einzutauchen, tun Sie es. Es ist jetzt oder nie, wenn Sie bis Ende dieses Jahres ein Rennen fahren möchten. (Okay, ich gehe davon aus, dass es nicht so oder nie so viel ist, wie es jetzt oder nächstes Jahr ist, aber Sie erhalten meinen Standpunkt, wenn Sie ein zeitspezifisches Ziel erreicht haben.)
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Ich bekomme die Sorge – “Wie verstehe ich, dass ich bereit bin, für einen Halbmarathon (oder eine andere Entfernung) zu trainieren?” Eines der Hauptsachen besteht darin, die Entfernung der Langzeit für Woche 1 zu betreiben. Dies bedeutet, dass Sie am Samstag 5 Meilen laufen können. Sie können das tun, ohne sterben zu wollen und 4 Tage frei zu nehmen erholen. Jedes Körper ist jedoch anders, also rennen und essen basierend auf Ihrem.
Wie man eine Hälfte, voll, 10 km, 5 km, um den Block herum läuft – dieses Jahr:
1. Seien Sie realistisch mit Ihrem gegenwärtigen physischen Fitnessniveau und wählen Sie eine Entfernung.
Wenn Sie in ausgezeichnetem Zustand sind und bereits 60 Minuten 5 Tage in der Woche laufen, können Sie dieses Jahr einen 10k durchführen und diese Woche ins Training einsteigen. Wenn Sie mehrmals pro Woche 60 Minuten laufen und an den Wochenenden länger länger laufen, können Sie in Woche 8 einen Halbmarathon -Trainingsplan oder so etwas aufnehmen.
Wenn Sie nicht bereit sind, für einen Halbmarathon zu trainieren, versuchen Sie es mit 10 km oder 5 km, um mit dem Rennen Ihres Lebens auf die Strecke zu kommen. Dies entwickelt sowohl körperliche Fitness als auch die Gewohnheit, regelmäßig zu laufen.
2. Entdecken Sie ein Rennen sowie ein Hinweis auf.
Beachten Sie sowohl das Datum als auch an Ort (besonders mit den Feiertagen!). Stellen Sie sicher, dass es sich um ein Rennen handelt, das Sie erreichen können (wird nicht in der Stadt sein), es gibt Ihnen Zeit zum Training. Es ist ein Datum, das für Ihr Leben funktioniert… usw.
Tu es.
3. Entdecken Sie einen Trainingsplan, der mit Ihrer Fitness, Ihrer Zielstrecke und der Zeit, die Sie trainieren müssen, funktioniert.
Möglicherweise müssen Sie einen 10 -köpfigen Trainingsplan verwenden, jedoch direkt in Woche 8 springen, wenn Sie bis zum Rennen nur 8 Wochen haben. ** WARNUNG: Vermeiden Sie nur Trainingswochen, wenn Sie nicht verletzt (oder verletzt anfällig sind) sowie in großer Form, dass Sie dies tun und nicht erforderlich sind, um Ihre Fitness zu entwickeln. Sie tun sich selbst keinen Gefallen, indem Sie Wochen überspringen und sich selbst verletzen oder sich besiegt fühlen, da Sie noch nicht auf bestimmte Läufe vorbereitet waren. **
4. Erkennen Sie, dass Sie möglicherweise Ihre Ziele ändern müssen.
Wenn Sie sich das Ziel festlegen, in diesem Jahr oder PR eine bestimmte Distanz zu führen, und dann verletzt oder erwartet oder eine neue Aufgabe erhalten oder Real Madrid Trikot 2 Säuglingsstinken oder etwas anderes angenommen wurden, das das Laufen beeinträchtigt hat, müssen Sie möglicherweise Ihr Ziel ändern, um realistisch als realistisch zu sein sowie machbar in dieser Zeit um den Rahmen. Daran ist nichts auszusetzen. Es ist viel besser, sich zusätzliche Zeit zu bieten, um sowohl stärker als auch schneller und fitter zu werden, als verletzt zu werden oder Ihren Geist sowie das Laufen zu brechen. Wenn Sie lange laufen möchten, müssen Sie sowohl UPS als auch Tiefen im Training und Leben ermöglichen.
(Wenn Sie Bedenken haben – lassen Sie sie in den Kommentaren oder senden Sie mir eine E -Mail an Runeatrepeat bei Google Mail)
Warum sprechen wir darüber?
Nun, zuerst, da ich verstehe, dass viel von Ihnen große Laufziele für das Jahr geteilt hat, und es ist eine großartige Erinnerung, darauf zu kommen!
Und ebenso, da es viele Rennen ansteht und wenn Sie mitspielen (oder rennen) möchten, sollten Sie jetzt angeben.
Und zuletzt seit dem Lexus schnüren Halbmarathon 5K sowie 10K an diesem Wochenende in Ventura !!
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Das Team der Lexus Spea -up -Running -Serie bietet einem RER -Besucher einen freien Einstieg in jede Art von Rennen, wie sie alle bald aufstehen! Hinterlassen Sie einen Kommentar zu dieser Sevilla FC Trikot Veröffentlichung, mit der Distanz Ihr bevorzugtes ist (aber Sie können sich für eine Entfernung und den Ort registrieren, den Sie möchten.)
Der 30% Rabatt -Abzinsungscode funktioniert für den Ventura -Lauf – an diesem Samstag !!
Lexus Schnürung Ventura – 22. Oktober – Halbmarathon / 10k / 5k / Kinderlauf (Verwenden Sie Code: RER30ventura)
Lexus Maillots Atletico Madrid Space Up Palos Verdes – 19. November – Halbmarathon / 10k / 5k
Lexus schnüren Riverside – 4. Dezember – Halbmarathon / 10k / 5k
Wenn Sie Ventura dieses Wochenende genau hier leiten möchten, ist hier eine Rabatt -RatteE Code für 30% Rabatt auf jede Art von Entfernung!
Verwenden Sie Code: rer30ventura
(Sie können Pakete am Rennen mindestens 1 Stunde vor dem Rennen abholen.)
Rennen / essen / bloggen
Ich habe gerade einen einfachen 6 Meilen gelaufen und verbrachte einige großartige Zeit damit, sich auszudehnen. Meine Hüften sind so eng, dass es sich hervorragend anfühlt, sich zu dehnen.
Dann machte ich einen umweltfreundlichen Smoothie mit Tonnen von Belägen und genossen es, während Vegas mir schmutzige Aussehen sorgte. Es ist, als ob er in meiner Nähe sein möchte, aber ebenso wirkt ich so, als wäre ich so nervig …
Gestern habe ich orangefarbenes Geflügel im Crockpot gemacht. Rezept kommt bald. Es kam so gut heraus!
Und ich habe diese Shine Cosmetics im 99 -Cent -Geschäft gestern Abend zufällig ausgewählt. Ich habe es bekommen, da ich glaubte, dass es für mein Halloween -Kostüm nützlich sein könnte.
Vegas kann auch einige benötigen, damit er eine glitzernde Biene sein kann !!
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(Offen für alle, wie auch immer die Kosten sowie die Kosten nicht enthalten sind. Schließt 10/20 12 Uhr PST.
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