Protein hinzuzufügen, wenn Sie von Smoothies besessen sind, hier ist ein Profi -Tipp, um Ihr Spiel zu verbessern – vergessen Sie das Protein nicht! Es hilft, Sie länger voll zu halten, und es ist besonders wichtig nach dem Training, Ihren Muskeln zu helfen, sich zu erholen und wieder aufzubauen. Benötigen Sie Protein in jedem Smoothie? Nicht unbedingt, ein Smoothie kann nur ein erfrischendes Getränk sein. Aber wenn Sie es als Frühstück oder einen Snack nach dem Training behandeln, möchten Sie es auf jeden Fall aufpumpen. Versuchen Sie zum Frühstück, 15 bis 30 g Protein zu erreichen, und für einen Snack nach dem Training, eher 10 bis 20 g Protein.
Viele Sportler greifen nach Pulvern, die aus Molke, Soja und Kasein hergestellt werden, um diesen Proteinschub zu erhalten. Aber sie können teuer sein und normalerweise verarbeitete Zutaten und Süßungsmittel verstecken – und immer noch nicht gut schmecken. Wenn Sie versuchen, Ihre Ernährung aufzuräumen oder nach anderen kleinen Möglichkeiten zu suchen, um diese Gramm zu steigern, gibt es natürliche Alternativen! Probieren Sie diese echten Zutaten, beginnend mit köstlicher Milch, Nüssen und Samen.
Griechischer Joghurt | ½ Tasse (4 Unzen/125 g) | 13 g Protein
Milchprodukte ist die bewährte Art, Protein in Ihren Smoothie zu sein. Viele Sporternährungsstudien konzentrieren sich auf Molke, ein Protein in Milch, Joghurt und Käse, und obwohl es nicht die einzige Option ist, gibt es solide Untersuchungen, die die Vorteile bestätigen. Griechischer Joghurt ist eine verlockende Wahl, denn der glatte, cremige Geschmack und seine gutfreundlichen, aktiven Kulturen.
Kefir | 1 Tasse (8 fl oz/250 ml) | 8 g Protein
Kefir ist einer dieser Superfoods, von denen Sie vielleicht eine Weile auf die Flasche in Ihrem Kühlschrank hören und dann auf die Flasche starren und sich fragen, wie man sie benutzt. Die fermentierte Milch ist läufiger als Joghurt, aber dicker als Milch, was sie für Smoothies optimal macht. Überpacken Sie Ihr Protein mit einer Seite großartiger Probiotika.
Mandelbutter | 2 Esslöffel | 7 g Protein
Wenn Sie veganer, laktoser intolerant sind oder einfach keine Milchprodukte machen, sind Nüsse als nächstes auf und packen Protein und gesunde Fette. Wenn Sie einen leistungsstarken Mixer haben, können Sie eine Handvoll ganzer Nüsse direkt hineinwerfen. Mit einem herkömmlichen Mixer gehen Nussbutter einfach runter. Verwenden Sie jeden Typ, den Sie mögen, solange es ungesüßt ist: Mandel und Erdnuss sind klassisch oder Cashewbutter ist momentan erstaunlich. Nussbutter können den Geschmack schlammig, aber sie passen gut zu Banane, Kakao, Zimt und Vanille.
Tahini | 2 Esslöffel | 5 g Protein
Fühlen Sie die Nüsse nicht? Probieren Sie Samen! Betreten Sie Tahini, die Paste, die aus gerösteten und gemahlenen Sesamsamen besteht. Tahini schenkt traditionell Hummus, aber es gibt keinen Grund, warum Sie es auch nicht in Ihren Smoothie einlösen können.
Chiasamen | 2 Esslöffel | 5 g Protein
Superfood-Chia-Samen sind für diese tapiokaähnliche Textur (perfekt zum Pudding) bekannt. Erwarten Sie also eine gewisse Verdickung. Vor dem Mischen ist es am besten, Chia -Samen in Flüssigkeit zu tränken, damit sie mindestens 10 Minuten oder über Nacht weich werden können.
Hanf Herzsamen | 2 Esslöffel | 7 g Protein
Experten für Real Sociedad Trikot gesunde Ernährung und Blogger ernsthaften Herzhanf. Die geschälten Samen enthalten genügend Protein, damit Sie eine doppelte Einstellung machen. Außerdem mischen sich diese zarten Herzen wunderschön in Getränke.
Hafer | ¼ Tasse (¾ oz/20 g) | 3 g Protein
Sie denken vielleicht nicht an Körner in Bezug auf Protein oder Smoothies, aber ein Haferstreuen enthält eine überraschende Menge an Protein, mit Fasern, um zu booten. Hafer wird definitiv Ihren Smoothie verdicken, also einweichen, wenn Sie möchten, und lockern Sie sie mit Flüssigkeit.
Dies sind die aktuellen Favoriten, aber es gibt viele andere Proteinpackzutaten-Silken Tofu und fettarme Hüttenkäsearbeit. Und wenn die Bequemlichkeit eines Pulvers zu schwer zu passieren ist, stellen Sie sicher, dass Sie einen guten auswählen. Der Fitbit -Ernährungswissenschaftler Tracy Morris hat selbst bei etwas rohen Kakao kein Problem mit 100 Prozent reinem Molkenpulver.
Diese Informationen dienen nur zu Bildungszwecken und sind nicht als Ersatz für medizinische Diagnose oder Behandlung gedacht. Sie sollten diese Informationen nicht verwenden, um ein Gesundheitsproblem oder eine Erkrankung Real Madrid Trikot zu diagnostizieren oder zu behandeln. Fragen Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie Ihre Ernährung ändern, Ihre Schlafgewohnheiten ändern, Nahrungsergänzungsmittel einnehmen oder eine neue Fitnessroutine starten.
Becky Duffett
Becky Duffett ist ein beitragender Ernährungsredakteur für Fitbit und ein Lifestyle -Autor mit einer Leidenschaft Aston Villa FC Trikot für das gute Essen. Als ehemalige Redakteur von Williams-Sonoma Kochbuch und Absolvent der San Francisco Cooking School hat sie Dutzende von Kochbüchern und unzähligen Rezepten bearbeitet. City Living hat sie zu einem Spinsüchtigen gemacht – aber sie würde immer noch lieber auf einem Pferd fahren. Sie lebt in der süßesten Nachbarschaft in San Francisco, verbringt Wochenenden auf dem Bauernmarkt, versucht, in der Bäckerei zu lesen und große Abendessen für Freunde zu rösten.
