genau so verloren habe, wie ich 10 Pfund verloren habe … im Videotyp, da ich glaubte, dass es viel einfacher ist, mich selbst zu beschreiben. Soweit ich dein Blick bin, sind die Kugelpunkte weiter unten, um schnell nachzuchecken, wenn du dich an deinem Beschäftigungsstandort befindet.
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Laufidee bleibt während des COVID19 -Ausbruchs gesund
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1. Lauf. Ich renne mehr. Ich habe mich nicht viel mehr “dazu gebracht” – es ist einfach so geschehen. Oft, wenn Ihr Kopf oder Ihr Herz schmerzt, hilft es dabei, stattdessen Ihre Quads zu schmerzen.
Also rannte ich.
Wie ich gestern besprochen habe, habe ich dieses Jahr bereits 12 Rennen gefahren! Wer bin ich?! Oh, ich bin mit Run Eat wiederholt.
Ich empfehle keinen einzelnen Lauf wie in diesem Jahr, da es sowohl in Bezug auf Reichweite als auch Cross -Training ein bisschen unausgeglichen ist. Es ist jedoch das, was ich zu diesem Zeitpunkt in meinem Leben mental brauchte, und ich habe einige körperliche Vorteile gesehen. Ich brauchte all diese Endorphine, und es fühlte sich gut an!
Hinweis: Ich mache immer noch 2 Ruhetage in der Woche. So wie ich nach Rennen ein paar Tage frei nehme.
Hinweis Teil II: Ich habe ebenfalls physische Nachteile gesehen, als meine IT -Band in den letzten 2 Wochen sauer wurde. Sei also schlauer als ich. Entdecken Sie eine Menge Bewegung, Bologna FC 1909 Heimtrikot die für Ihren Körper funktioniert.
2. Essen. Das Gleiche. I Ziel für 3 – 500 Kalorienmahlzeiten, 3 – 300 Kalorien -Snacks, die im Durchschnitt etwa 2400 sind. Viel mehr an Renntagen, offensichtlich…
Ich habe gestern (ein Ruhetag) gezählt, und es waren ungefähr 2300 Kalorien.
Ich habe experimentiert, um bestimmte Lebensmittel herauszunehmen, die sich auf meine Schilddrüse auswirken, die jedoch noch in Arbeit ist. Es gibt eine Auflistung von Lebensmitteln, die als Goitrogene bezeichnet werden und die Schilddrüsenfunktion beeinträchtigen können. Sie enthält jedoch viele gesunde Lebensmittel, die ich liebe. Daher möchte ich viel mehr untersuchen, bevor ich irgendeine Art von Ankündigungen mache. Die Hauptsache ist, dass ich genau um die gleiche Anzahl von Kalorien herum esse.
(Schilddrüsenmaterial ist ein separates Problem, ebenso wie ich es auch bald ansprechen werde.)
3. Chip in schlechten Gewohnheiten.
Ich habe meine drei schlimmsten Praktiken festgestellt, die meinen Gewichtsverlust so gut stören, wie ich daran arbeite =
A.) Nachmittagssnacking
B.) Nacht essen
C.) beim Kochen Beweidung
Ich bin nicht mit diesen Gewohnheiten „fertig“, aber ich verbessere mich.
4. Reinigen Küchenbereich = sauberes Essen.
Ich reise viel und verwöhnt mich wirklich, wenn ich nicht in meinem Haus bin. Ich trinke auch viel mehr, wenn ich nicht in der Stadt bin.
Ich esse Beignets, Pommes, Pizza, Schokoladenkekse, Eiscreme, Chips & Guacamole, Mile High Margaritas … alles, wenn ich unterwegs bin. Aber im Haus habe ich meine Küche aufgeräumt.
Ich versuche nicht, “Junk Food” im Haus zu behalten. Ich hörte auf, Kekse und Eis zu bekommen.
Okay okay. Ich habe diesen Mist letzten Monat bekommen, aber ich habe sie in einem Rezept verwendet und viel davon entfernt.
Und oft bekomme ich ein Bündel von Leckereien aus einem Geschäft oder Biscoff von einer Expo. Es ist nicht alles oder nichts – ich bemühe mich jedoch, keine Süßigkeiten für das Haus zu bekommen, es sei denn, es ist ein besonderer Anlass.
Aber Maillots Tottenham Hotspur ich esse immer noch jeden Tag einen Leckerbissen. Ja. Jetzt muss ich mich aber ein Genuss machen. Deshalb gab es viel mehr dünne Shamrock -Shake sowie Pistazien -Pudding -Kuchen -Rezepte. Ich backe oder koche jede Woche ein sauberes Dessert. Es hat wirklich viel Spaß gemacht, in der Küche zu experimentieren!
Protein Erdnussbutterkekse
5. Entdecken Sie einen Gleichgewicht. Ich neige immer noch dazu, regelmäßig zu viel zu essen oder zu übermäßig zu indulieren. Meine Reaktion nutzte jedoch “Ich werde diese Woche keine Zuckerart essen !!” Oder “Keine Kohlenhydrate nach 15 Uhr für 22 Tage !!”
Jetzt, wenn ich es mache, wechsle ich einfach zurück in die Mitte. Es ist genau das gleiche, was Sie tun, wenn Sie Ihr Gleichgewicht physisch entdecken. Ich komme mit der nächsten Mahlzeit wieder auf den richtigen Weg und tuckere einfach weiter.
HINWEIS: Ich bin noch nicht am Zielgewicht, also arbeite ich immer noch daran, Gewicht zu verlieren und dorthin zu gelangen. Aber ich verwende diese Techniken, um dies in einer Methode zu tun, die es mir ermöglicht, mich in meinem Leben zu freuen und Fortschritte zu machen.
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