Da viele von uns auf unsere Häuser beschränkt sind, versuchen wir alle, Wege zu finden, um unseren Körper und Geist stark und gesund zu halten. Während der Handwäsche, der guten Hygiene und der Bewegung kann es mit unserer Ernährung einen großen Beitrag zur Minimierung unseres Krankungsrisikos leisten? Untersuchungen haben gezeigt, dass eine gesunde Ernährungs- und Lebensstilroutinen dazu beitragen können, die natürliche Abwehr und das Immunsystem des Körpers zu verbessern.
„Eine gesunde Ernährung trägt zu einem gesunden Immunsystem bei, da sie dazu beiträgt, die Immunaktivierung auszugleichen“, sagt Dr. John WHrery, PhD, Direktor des Instituts für Immunologie an der Universität von Pennsylvania. “Eine gesunde Ernährung hat niedrige Mengen an tierischen Produkten, einschließlich rotem Fleisch, verarbeitetem Fleisch und geringen Mengen an verarbeiteten Lebensmitteln im Allgemeinen.” Es umfasst viele Obst, Gemüse, gesunde Fette und Ballaststoffe.
Hier sind fünf Lebensmittel, die für ihr Immun-Boosting-Potenzial bekannt sind:
Zitrusfrüchte. Viele Menschen wenden sich an Vitamin C, wenn es um die ersten Anzeichen einer Kälte kommt. Dies liegt daran, dass Vitamin C dem Immunsystem ordnungsgemäß funktioniert. Und einige Studien zeigen, dass dies dazu beitragen könnte, die Symptome zu lindern und die Dauer der Erkältung zu minimieren. Um Ihre Vitamin-C-Aufnahme zu verbessern, können Sie sich zusammen mit anderen Vitamin-C-reichen Lebensmitteln wie Red Peppers, Kiwi und Erdbeeren an Zitrusfrüchte wie Orangen und Grapefruit wenden.
Kreuzfertiges Gemüse. Gemüse wie Brokkoli und Rosenkohl werden als Ernährungskraftwerke bezeichnet. Sie füllen Ihre Platte mit Vitaminen, Mineralien, Ballaststoffen und Antioxidantien. Eine weniger bekannte Tatsache ist, dass sie wie Zitrusfrüchte mit Vitamin C beladen sind.
Knoblauch. Die weit verbreitete Zutat besteht aus Verbindungen, die dem Immunsystem helfen können, Keime zu bekämpfen. Wie? Frisch, ganzer Knoblauch besteht aus einer Verbindung namens Alliin. Wenn Knoblauch zerkleinert oder gekaut wird, verwandelt sich Alliin in ACF Fiorentina Heimtrikot Allicin, ein Molekül mit antibakteriellen und antiviralen Eigenschaften.
Forscher einer großen 12-wöchigen Studie ergaben, dass ein tägliches Knoblauchpräparat die Anzahl der Kälte Symptome in seiner aktiven Gruppe im Vergleich zu ihrer Placebo-Gruppe um 63% minimierte. Sie können die gleichen Vorteile aus dem Essen von Zwiebeln, Lauch und Schalotten erhalten, die auch Teil derselben Allium -Familie sind. Diese Gemüse liefern auch präbiotische Ballaststoffe, wodurch ein begeisterter Darm gewährt wird – etwas, das für ein gesundes Immunsystem wesentlich ist.
Ingwer. Kanadische Fußballnationalmannschaft Trikot Ingwers besonderer Geschmack ist auch bekannt als “Superfood” und eines der gesündesten Gewürze der Erde. Es stammt aus seinen natürlichen Ölen, wobei das wichtigste Gingerol ist. Gingerol ist die bioaktive Substanz in Ingwer, die für einen Großteil seiner medizinischen Eigenschaften verantwortlich ist, einschließlich antimikrobieller und respiratorischer Schutz sowie seine entzündungshemmenden und antioxidativen Wirkungen.
Mandeln. Eine der beliebten Baumnüsse der Welt hat eine Versprechen bei der Verbesserung der Immunität gezeigt. Mandeln sind mit Antioxidantien gepackt, insbesondere Vitamin E, die immunverstärkten Fähigkeiten besitzen und dazu beitragen können, eindringende Bakterien und Viren zu bekämpfen. Sie bestehen auch aus Ballaststoffen, Pflanzenprotein und einigen Eisen, die für das Immunsystem wesentlich sind.
Vielfalt ist auch entscheidend für die richtige Ernährung. Wenn Sie nur eines dieser Lebensmittel regelmäßig essen, bekämpfen Sie die Grippe nicht. Sie müssen es nach oben schalten und eine farbenfrohe Platte haben. „Diese Idee fördert, dass die Vielfalt an Ballaststoffen und unterschiedlichen Feyenoord Trikot Nährstoffen genügend Vielfalt anhand der Nährstoffe angeht“, sagt Whbehrey. “Besonders wenn man sich an eine Diät mit minimalen Tierprodukten hält, möchten Sie einige Fische, Obst, Gemüse, Vollkornprodukte und gesunde Fette einbeziehen.”
Diese Informationen dienen nur zu Bildungszwecken und sind nicht als Ersatz für medizinische Diagnose oder Behandlung gedacht. Sie dürfen diese Informationen nicht verwenden, um ein Gesundheitsproblem oder eine Gesundheitsprobleme zu diagnostizieren oder zu behandeln. Fragen Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie Ihre Ernährung ändern, Ihre Schlafgewohnheiten ändern, Nahrungsergänzungsmittel einnehmen oder eine neue Fitnessroutine starten.
Kelsey Maloney
Kelsey Maloney, gebürtiger New Jersey, ist Associate Editor bei Fitbit, der derzeit ihren kalifornischen Traum in San Francisco lebt. Nachdem sie ihren Bachelor of Art’s Degree in Journalismus erhalten hatte, war sie ein Jahr lang in mehreren Ländern auf der ganzen Welt zurückgepackt, darunter in ihre Lieblingsstadt Kapstadt, Südafrika. Anschließend machte sie den Sprung an die Westküste, um ihre Karriere als Schreib- und Bearbeitung zu verfolgen, früher im Sunset Magazine. Kelsey ist ein Reise- und heißer Yoga -Enthusiast mit einer Anbetung für Live -Musik, der großen Natur, Annies Mac und Käse und einer verschwommenen IPA.
